So, es ist mal wieder Zeit für mein monatliches Fitness-Update!

Die letzten Wochen waren Jogging-technisch leider nicht so berauschend. Das lag insbesondere am Wetter, das hier in Köln ziemlich mies war, und meiner dementsprechend niedrigen Motivation, lange Strecken zurückzulegen. Mehr als 10km pro Lauf waren es wirklich selten. Shame on me, aber naja, geht sicherlich irgendwann auch wieder bergauf. ;)

Dafür habe ich abends regelmäßig meine kurzen Workout-Sessions durchgezogen, – und die schlagen mittlerweile echt an! Ha! Was die Oberkörpermuskulatur betrifft, bin ich voll auf Kurs und auch im Bauchbereich geht’s voran. Bis zum Sixpack (höhö…^^) ist’s zwar noch ein weiter Weg, wenn ich jedoch so weitermache, kann ich mich schon diesen Sommer (sofern wir denn mit einem solchen bedacht werden sollten) endlich mal wieder wo blicken lassen. Und das motiviert halt schon sehr! ;)

An dieser Stelle nochmal ein paar Worte zum Ablauf des Workouts: Ich mache eigentlich nichts Spezielles, sind halt drei relativ einfache Übungen mittlerer Intensität, die ich jeden zweiten Abend insgesamt fünfmal wiederhole. Als da wären…

Crunch-Ups (5×30)
Die Crunch-Ups gehen logischerweise voll auf die Bauchmuskulatur und sind meiner Meinung nach der anstrengendste Teil des gesamten Workouts! Wichtig ist, dass diese Übung langsam und intensiv durchgeführt wird: Hoch – am “Crunch-Point” die Spannung ca. 2 Sekunden lang halten – und wieder zurück! Nur so erzielt man wirklich Ergebnisse – und der Muskelkater kommt gegen Ende des Trainings aus seinem Körbchen!

Liegestütze (5×10)
Anschließend geht’s weiter mit Liegestützen, deren grundlegender Ablauf ja bekannt sein dürfte. Je nachdem in welcher Position vom Oberkörper die Arme positioniert werden, geht diese Übung entweder mehr auf die Armmuskulatur (Bizeps & Trizeps) oder bezieht auch die Brustmuskulatur mit ein!

Pull-Ups (5×10)
Abgeschlossen wird ein Durchgang mit ein paar lässigen Pull-Ups im Türrahmen. Auch hier kann durch diverse Variationen des Griffes bestimmt werden, welche Muskelpartien trainiert werden sollen. Nach Beendigung eines Durchgangs geht es im Sinne einer optimalen Herzfrequenz ohne Pause sofort weiter.

Cycling, bzw. Cardio-Training habe ich in den letzten Wochen deutlich reduziert. Meine Ausdauer ist inzwischen wieder da angekommen, wo sie vor meiner “dunklen Phase” war und abnehmen lässt es sich mit solchen Ausdauerübungen sowieso nicht wirklich. Ja, ok: Ab und zu mal 15km runterradeln und nebendran ‘ne Folge Housewives gucken ist immer noch drin, aber mehr auch nicht! ;)

Mit dem oben beschriebenen auf den ersten Blick simplen, aber durchaus effektiven Workout fahre ich wirklich sehr gut! Das Schöne: Man kann die drei Übungen bequem in den eigenen vier Wänden machen und braucht keine Mitgliedschaft in irgendeinem Studio. Immens wichtig ist, dass man sich motiviert und die Übungen regelmäßig wiederholt! Täglich ist beinahe schon zu oft, aber jeden zweiten oder dritten Tag sollte man sich schon aufraffen, um auf lange Sicht ansehnliche Ergebnisse zu erzielen!